Índice de contenidos
1 El poder de las conexiones - anclas
2 Cómo cambiar el estado de ánimo cuando estás estresado
3 Transforma tus conexiones - anclas negativas en anclas que te ayuden a sentir bien.
Este fenómeno se llama ancla.
Cómo cambiar el estado de ánimo con un sencillo ejercicio de Mente y emociones.
Aprender cómo cambiar el estado de ánimo fácilmente a través de una conexión - ancla, un ejercicio que no te llevará mucho tiempo practicar cada día y que con el hábito sólo te aportará bienestar mental y emocional.
El poder de las conexiones - anclas.
Una conexión- ancla es una imagen, un olor, un sonido, un tacto que nos llevan a una sensación particular de forma instantánea.
Es algo muy natural que todos experimentamos porque nuestra mente ha creado unos circuitos neuronales muy fuertes, que conectan aquella sensación o recuerdo a un estímulo específico.
Podemos beneficiarnos de este mecanismo natural de nuestro cerebro para crear anclas a nuestro favor y generar, así, las emociones que deseamos en los momentos que queremos sentirlas.
Por ejemplo, podemos crear una conexión - ancla que nos permita sentir motivación en los momentos de desánimo, o tranquilidad en los momentos de estrés.
Sería como tener un mando: cuando quisiéramos motivarnos, solo necesitaríamos apretar el botón de la motivación o de la tranquilidad para salir de un estado emocional no deseado (el desánimo o el estrés).
Cómo cambiar el estado de ánimo cuando estás estresado.
¿Te imaginas lo genial que sería sentir tranquilidad de forma instantánea cuando te sientes estresado?
Vamos a pasar a la acción y vamos a crear una conexión- ancla relacionada con la tranquilidad, una conexión- ancla que nos ayude a gestionar el estrés de una manera muy sana y fácil.
Cierra los ojos y piensa en una situación en la que te sentiste realmente relajado y tranquilo.
Sumérgete completamente en aquel momento como si lo estuvieras viviendo otra vez con todos tus sentidos.
Vuelve a mirar lo que veías, vuelve a escuchar lo que escuchabas y siente lo relajado que estabas.
Si no se te ocurre ninguna experiencia, entonces imagínala.
Piensa en un lugar en el que te encuentres tranquilo y sereno e imagínate allí.
Contacta con esa sensación de tranquilidad, esa sensación que en aquel momento inundaba cada célula de tu cuerpo.
Ahora, mientras estás reviviendo esta experiencia tan relajante y tranquilizadora, aprieta con fuerza las yemas de tus dedos pulgar e índice de ambas manos.
Haciéndolo estas asociando esta particular presión de tus dedos con la sensación de paz y tranquilidad.
Repite este ejercicio por lo menos 5 veces seguidas. Luego, sin pensar en nada, vuelve a apretar tus dedos de la misma forma y dime: ¿Qué sientes? Deberías sentir una sensación de tranquilidad.
Sigue repitiendo este ejercicio durante unos 21-30 días a la misma hora: tómate unos minutos para ti, cierra los ojos y piensa en aquella situación en la que te sentiste realmente relajado. Vuelve a apretar tus dedos cuando estés experimentando aquella experiencia de manera vívida, percibiendo cada uno de sus matices.
Repitiendo tu conexión - ancla toda el día la reforzarás, de manera que cuando te sientas estresado y nervioso, apretando tus dedos podrás conectar con la sensación de paz y tranquilidad que necesitas para salir de ese estado emocional desagradable.
Las conexiones - anclas van a ser un valioso recurso para tu vida diaria, para aprender a tomar más conciencia de cómo te sientes y de cómo quieres sentirte.
Transforma tus conexiones -anclas negativas en conexiones anclas que te ayuden a sentir bien.
Como te decía antes, las conexiones- anclas no son nada más que Neuro asociaciones entre un estímulo y una sensación.
Naturalmente no existen sólo anclas positivas, que están asociadas a emociones y sensaciones agradables, sino que también existen las conexiones- anclas negativas, asociadas a momentos desagradables de nuestra vida y, como consecuencia de ello, evocan sensaciones negativas.
Nuestra vida diaria está diseminada de conexiones- anclas negativas y la mayoría de las veces no somos conscientes de ello.
Las conexiones- ancla negativa colapsan, dejando el paso a una nueva, positiva y aún más fuerte.
Así que, para que las conexiones - anclas negativas colapsen, necesitamos asociar aquel determinado estímulo a una fuerte sensación agradable.
¿Cuáles son tus conexiones - anclas negativas? Identifícalas y empiezas a colapsarlas.
Llena tu vida de anclas positivas que te ayuden a ser director y guionista de tu propia vida.
¿Crees que podrás cambiar el estado de ánimo que desees practicando este ejercicio de conexiones - anclaje emocional?
ONJ: Como coach ofrezco un servicio personalizado y colectivo de Coaching en Neuro Reprogramación para la Activación AEMI.
Apoyo a las personas en su propio crecimiento personal, en el desarrollo de su potencial y en el conseguimiento de sus objetivos.
Para apoyar a mis participantes a aceptarse, quererse y respetarse.
Apoyo a las personas en su propio crecimiento personal, en el desarrollo de su potencial y en el conseguimiento de sus objetivos.
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En mi blog puedes encontrar reflexiones, herramientas y ejercicios que espero puedan apoyarte en tu camino.
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