CÓMO EJERCITAR LA PLENITUD
MENTAL CON N E R A E M I
La plenitud mental funciona teniendo una conciencia constante
del pensar, respirar, comer y dormir bien para la recuperación del cuerpo entrenado
nuestra Actitud Emocional Mente Inteligente.
Nuestro estado mental, nuestra actitud inteligente con
respecto al mundo, está estrechamente relacionado con nuestras experiencias de
felicidad o de sufrimiento.
La plenitud mental es estar consciente de todo sucede en el
momento del “ahora”. (El terno presente).
La plenitud mental con nuestra técnica te ayudara en el
desarrollo personal que cambia el enfoque de nuestra mente con respecto a la
felicidad.
La
plenitud mental es ser consciente de manera continua y sin perturbaciones del
momento presente. Al ser completamente consciente del aquí y del ahora, prestas
atención a lo que sucede justo frente a ti, y apartas tu bagaje mental y
emocional.
- Para ser consciente, tienes que
volver a preparar tu mente.
Estar
Quietos y reposados.
Tu mente
está constantemente llena de pensamientos y sentimientos del pasado, el
presente y el futuro.
- Para detener esa charla constante
e inútil, debes aprender a escuchar este ruido, aprender a tomar consciencia de
él y transformarlo por medio de la concentración en la plenitud mental.
Siéntate
y medita la plenitud mental.
- La persona que medita debe ser
consciente de cualquier cosa que entre en su mente.
- Silencia el diálogo interno,
observa tus pensamientos y sentimientos sin etiquetarlos como buenos o malos.
- La plenitud mental funciona al
ser conscientes constantemente de la postura corporal, de la respiración, de los
sentimientos, de la mente y de los objetos mentales que aparecen mientras uno
medita.
- Prestando una atención básica,
aprendes a ver las cosas como realmente son, sin opiniones ni prejuicios.
Siéntate y medita 30 minutos todos los días.
Te
preparas toda la vida para gastar energía que sigue tu voz interna.
- Las personas normalmente son
conducidas inconscientemente por sus temores, preocupaciones y fantasías.
- Interpretan, especulan y
proyectan las palabras, los pensamientos y las emociones que las rodean.
- Deben entrar en un espacio en el
cual ser conscientes del momento presente sin filtros emocionales, sin los
arrepentimientos del pasado o las esperanzas para el futuro, sin soñar
despiertos y sin tener pesadillas.
- La habilidad de la concentración
te dará la habilidad para transformar una situación mundana en una muy
especial.
El auto
recuerdo es un intento de ser más consciente.
- Es una forma de relajación activa
en la que trabajas para estar consciente de ti mismo y de tu ambiente por medio
del auto recuerdo.
- La esencia de esta técnica es que
mientras haces cualquier cosa (leer, cantar, conversar, probar algo), debes
estar conscientes de la naturaleza de la persona que realiza esa acción (leer,
cantar, conversar o probar algo).
·
Camina a consciencia.
Camina hacia el mar: los sonidos están ahí, el
viento está ahí, estás ahí con el sol, con la brisa, con tu respiración y
siendo consciente de que tu cuerpo se mueve, pero sin tus pensamientos.
·
Come a
consciencia.
Cuando comas, saborea la comida con tu plenitud mental sin
interrupciones externas.
Experimenta el placer de probar la comida sin ver la
televisión, sin leer, sin los celulares, sin los mensajes de texto, etc.
·
Dúchate a
consciencia.
Cuando te duches y te bañes, de pronto recuerda lo siguiente
y permanece así la mayor cantidad del tiempo posible: recuerda que el agua
corre, recuerda su temperatura y su contacto con tu cuerpo.
La
plenitud mental aumenta la consciencia de la naturaleza de la mente.
- Si aprendes a controlar tu mente
y escuchas tu alma, puedes escoger a consciencia ser alegre en vez de ser
triste, ser pacífico, amoroso, alerta y relajado.
Alégrate.
-
La
calidad de vida está en proporción a tu capacidad de alegrarte.
-
Esta
capacidad está dentro de tu habilidad para prestarle atención a las cosas que
te rodean.
-
Presta
atención al canto de los pájaros, a las formaciones de las nubes, al saludo de
las flores, a la risa de los niños, a una persona hermosa que acaba de pasar
por tu lado.
-
Debes
ser consciente de la sincronía entre todos los seres vivientes y estar alerta a
la presencia de lo divino en todo.
Orientaciones
·
La
plenitud mental nos confronta con el cambio constante y la impermanencia.
-
El
cambio está en la naturaleza de la vida y aferrarte a cualquier cosa te
conducirá al sufrimiento.
-
La
persona que se relaja desarrolla la libertad de dejar el hábito de aferrarse a
algo.
·
Con
70. 000 pensamientos al día y 95% de nuestra actividad controlada por nuestro
subconsciente, no es extraño que sintamos como si estuviéramos dormidos la
mayor parte del tiempo.
-
Para
despertarnos, debemos practicar el auto recuerdo y la plenitud mental.
·
Debido
a que la mente está en un movimiento constante, para tranquilizarla debemos
usar su movimiento, para detener el flujo de pensamientos, debemos encontrar un
objeto de concentración.
-
Escoge
una situación agradable o un objeto de belleza que te inspire y úsalo para
concentrarte.
-
Escoge
una emoción como el amor, la paz o la conciencia pura. Al permitirle a tu mente
mantenerse ocupada con la imaginación afirmativa (positiva), puedes comenzar a relajarte.
·
La
relajación empieza cuando uno se concentra en la conciencia de su respiración.
-
Mientras
uno permanece sentado, quieto, reposado, detiene su actividad mental y
emocional, y por medio de la práctica uno desarrolla la concentración en un
solo paso.
-
Mientras
uno se relaja, trabaja con su concentración, el resto del día se trabaja con la
plenitud mental.
