Neuro-Rehabilitación Ejercicios Respiracion toracica o costal.

Actividad N° 3:	Neuro-Rehabilitación Ejercicios Respiratorios
Objetivo:	Tomar de conciencia de nuestro patrón respiratorio, mejoran la ventilación y la movilidad de la caja torácica, con estos ejercicios tan sencillos te ayudaran en a la resistencia.
Requerimiento:	Campus para el desarrollo de la estrategia de Activación NERAEMI deportiva: El ambiente, el espacio y los escenarios dispuesto para esta actividad. Ropa adecuada, suelta, no joyas, no celulares.
Afirmación de conceptos	El diafragma, la pared torácica (caja torácica) y los músculos abdominales (del vientre) le ayudan a respirar.
	·         El diafragma es el músculo que separa el pecho y la cavidad abdominal. Se tensa al inhalar. Las respiraciones más profundas ayudan a fortalecer este músculo.
	·         La pared torácica y los músculos abdominales se tensan al exhalar, especialmente al toser. Exhalar con fuerza a través de la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas) ayuda a fortalecer estos músculos.
Ejercicios Respiratorios	Giro De Hombros  Intente hacer los círculos lo más grande que pueda y mueva ambos hombros al mismo tiempo. Si siente algo de tensión en el pecho, comience con círculos más pequeños y hágalos más grandes a medida que sus músculos se aflojen.
	Respiración Diafragmática  Este ejercicio puede ayudar a relajar la pared torácica y los músculos abdominales. Coloque una o ambas manos sobre el abdomen, Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe levantar, pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y relajada. Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas). A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el abdomen hacia la columna.
	Compresiones De Omóplatos  Las compresiones de omóplatos son una buena manera de expandir la pared torácica y mover las costillas, para poder respirar más profundamente. Coloque los brazos relajados a los costados y gire las palmas de modo que queden mirando hacia arriba. Suavemente, apriete los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. Inhale por la nariz y exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas).
	Estiramiento De Pecho Con Manos Sobre La Cabeza El estiramiento de pecho con las manos sobre la cabeza es una buena manera para aflojar los músculos del pecho y ayudar a que el aire entre y salga de los pulmones. Esto ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo. Junte las manos y lentamente levántelas por encima del cabeza tan alto como le sea cómodo mientras inhala profundamente. Bájelas lentamente mientras exhala.
	Resoplidos Rápidos  Este ejercicio le puede ayudar a fortalecer el diafragma para inhalar más aire. Inhale profundamente por la nariz y Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas) luego resople rápidamente la punta de la nariz.
	Respiro Profundo 4-7-8  Este es un ejercicio que aumenta la cantidad de oxígeno en todo el cuerpo. Inhale por la nariz durante 4 segundos. Aguante la respiración por 7 segundos, si puede. Exhale por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas) durante 8 segundos.