AUTODISCIPLINA Y AUTOREGULACIÓN
La autodisciplina es el tipo de disciplina que
una persona tiene para consigo misma. Dicho de otro modo, es la capacidad de una persona de
comprometerse con su vida, planes y proyectos, conservando una conducta deseada
incluso Cuando Preferiría Hacer Otra Cosa. Las personas que
tienen dicha capacidad se llaman auto-disciplinadas. La autodisciplina es
habilidad esencial para aquellos que desean tener
éxito en cualquier área de sus vidas.
La disciplina se define como la capacidad de
hacer lo que se debe hacer, Incluso Cuando No Se Tiene Ganas De Hacerlo.
En otras palabras, implica establecer un objetivo claro, actividades diarias, y
trabajar de forma constante y enfocada para lograrlo, aunque pueda ser
difícil o incómodo.
Refinar estas tendencias, gustos para desarrollar mejores hábitos de
autodisciplina y alcanzar nuestras metas.
Autorregular
las distracciones que no separan de lo que
realmente es importante, urgente y nos desconcentra del verdadero objetivo.
El poder de la disciplina (por Daniel Walter)
Explorar
las tendencias biológicas dentro de nuestro cerebro que determinan nuestra
capacidad para controlar nuestra autodisciplina. Nos muestra cómo podemos
refinar estas tendencias para desarrollar mejores hábitos de autodisciplina y
alcanzar nuestras metas.
Cómo usar el autocontrol y la
fortaleza mental para lograr tus objetivos
En la sociedad actual, es común
encontrarse con una gran cantidad de distracciones que nos impiden
concentrarnos en nuestras metas y objetivos. Es por ello que la disciplina se ha
convertido en una habilidad esencial para aquellos que desean tener éxito en
cualquier área de sus vidas.
El Poder
De La Disciplina
La
disciplina se define como la capacidad de hacer lo que se debe hacer, incluso
cuando no se tiene ganas de hacerlo. En otras palabras, implica establecer un
objetivo claro y trabajar de forma constante, enfocada para lograrlo, y cómo
puedes aplicar sus enseñanzas en
tu vida cotidiana, aunque pueda ser difícil (no imposible) o incómodo.
Según
Walter, la disciplina es fundamental para alcanzar cualquier objetivo a largo
plazo, ya que nos ayuda a mantenernos enfocados en nuestras metas y a superar
los obstáculos que se nos presentan en el camino. Además, la disciplina nos
ayuda a desarrollar hábitos positivos que nos permiten ser más productivos y
eficientes en nuestro día a día.
La disciplina es un valor muy importante que
muchas veces pasamos por alto. Nos ayuda a mantener el enfoque y la motivación
en la vida, en nuestros proyectos, a pesar de las dificultades que puedan
surgir en el camino. La disciplina es el factor clave en Cualquier Cambio que
desea hacer.
Las
herramientas claves de la disciplina como una técnica para desarrollar esta
habilidad en nuestra vida diaria. Cómo la disciplina puede ser la clave para
alcanzar los cambios más ambiciosos.
La Importancia De La Constancia, las frecuencias en la auto - disciplina.
El auto – disciplina es de Insistir,
Persistir, Nunca Desistir.
La
disciplina no es algo que se desarrolla de la noche a la mañana, sino que
requiere tiempo y esfuerzo. Es necesario trabajar de manera consistente y
frecuente en nuestros proyectos, incluso cuando no vemos resultados inmediatos.
Establecer su atención enfocada en la proyección
de alcance de los cambios que busca obtener con el cosmos visión claras y objetivos
específicos. Sin estos componentes claros, es difícil mantener el enfoque y la
motivación. Debemos definir nuestras proyección de alcance en metas de manera
precisa y trabajar en ellas de manera constante. Además, es importante tener un
plan de acción detallado para alcanzar nuestras metas.
Además de la constancia, la frecuencia y la
definición de objetivos, en proyección de alcance que hace parte en para la auto
– disciplina.
En La auto - disciplina Es fundamental
aprender a controlar nuestros impulsos (compulsiones) y hábitos negativos para
poder enfocarnos en nuestra proyección de alcance y metas.
La auto - disciplina también nos ayuda a
desarrollar la habilidad de capacidad de respuesta en tomar decisiones
importantes, urgentes y a mantener el control en situaciones difíciles.
En
resumen, la disciplina es una habilidad esencial para el éxito en cualquier
ámbito de la vida. «El poder de la
disciplina», es posible desarrollar esta habilidad a través de la constancia,
las frecuencias, la definición de objetivos claros y la auto - disciplina. Con
estas herramientas, podemos enfocarnos en nuestra proyección de alcance en metas
y alcanzar el éxito que deseamos.
Cómo Aplicar La Disciplina En Tu Vida
Si
has notado que el miedo, la baja autoestima y los malos hábitos te
impiden alcanzar tu auto – disciplina, los cambios, tus proyecciones de alcance
en metas, lo más probable es que te falte autodisciplina.
La autodisciplina es una habilidad
fundamental que se puede adquirir dirigiéndose a la corteza prefrontal a través
de la práctica continua. Puede ayudarlo a aprender a priorizar tareas,
filtrar distracciones y desarrollar mejores hábitos al ponerse en contacto con
sus pensamientos internos a través de un enfoque profundo y la meditación.
La
disciplina es una habilidad que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos en la
vida. Es la capacidad de seguir adelante incluso cuando las cosas se ponen
difíciles. La disciplina es fundamental en todas las áreas de nuestra vida,
desde la alimentación y el ejercicio hasta el trabajo y los estudios. Si bien a
menudo se asocia con la fuerza de voluntad y el autocontrol, la disciplina
también puede ser vista como una forma de amor propio. En este artículo,
hablaremos sobre cómo puedes aplicar la disciplina en tu vida diaria para
lograr tus objetivos.
Establece
metas claras y alcanzables
Una
de las mejores maneras de aplicar la disciplina en tu vida es estableciendo
metas claras y alcanzables. Cuando tienes un objetivo específico en mente, es
más fácil mantener la motivación y seguir adelante. Asegúrate de que tus metas
sean realistas y medibles, y divídelas en pequeños pasos alcanzables. Por
ejemplo, si tu objetivo es correr una maratón, comienza con pequeñas distancias
y ve aumentando la intensidad y la distancia a medida que te sientas más
cómodo.
Haz
un plan y sé constante
Una
vez que tengas tus metas establecidas, es importante hacer un plan para
alcanzarlas. Crea un horario para ti mismo y asegúrate de ser constante en su
cumplimiento. La disciplina es un hábito, y como cualquier otro hábito,
requiere práctica y esfuerzo. Haz un seguimiento de tu progreso y ajusta tu
plan según sea necesario para asegurarte de que estás en el camino correcto.
Mantén
una actitud positiva
La
disciplina no tiene por qué ser un castigo. En lugar de verla como algo
negativo, trata de cambiar tu perspectiva y pensar en ella como una forma de
amor propio. Al establecer y alcanzar tus metas, te estás demostrando a ti
mismo que eres capaz de hacer cosas increíbles. Mantén una actitud positiva y
celebra tus logros a lo largo del camino.
Encuentra apoyo
La
disciplina puede ser difícil de mantener por tu cuenta. Encuentra a alguien que
pueda apoyarte en tus metas y que te ayude a mantener la motivación. Puede ser
un amigo, un compañero de entrenamiento o un mentor. También puedes unirte a
grupos o comunidades en línea que compartan tus intereses y metas.
Mantén
la disciplina incluso cuando las cosas se ponen difíciles
La
verdadera prueba de la disciplina es cuando las cosas se ponen difíciles.
Cuando sientas que estás perdiendo la motivación o que las cosas no están
funcionando según lo planeado, no te rindas. En lugar de eso, evalúa lo que ha
estado funcionando y lo que no, y ajusta tu plan en consecuencia. Mantén la
disciplina incluso cuando las cosas se ponen difíciles, y te sorprenderás de lo
lejos que puedes llegar.
En
resumen, la disciplina es una habilidad importante que puede ayudarte a
alcanzar tus objetivos en la vida. Para aplicar la disciplina en tu vida,
establece metas claras y alcanzables, haz un plan y sé constante, mantén una
actitud positiva, encuentra apoyo y mantén la disciplina incluso cuando las
cosas se ponen difíciles.
Mejora tu
autodisciplina y alcanza tus objetivos.
Si
eres como la mayoría de las personas, en algún momento de tu vida te has fijado
metas con la esperanza de mejorar. Lo más probable es que, después de
haber hecho eso, haya fallado en alcanzar esos objetivos, de manera
consistente. Deberías consolarte con el hecho de que esto es algo con lo
que la mayoría de nosotros luchamos.
Establecer
objetivos es relativamente fácil, pero lograrlos puede ser bastante
difícil. Probablemente renuncies cuando te des cuenta de cuánto esfuerzo
te llevará llegar allí, especialmente cuando ese esfuerzo es mental, emocional
y físicamente agotador.
No es que haya nada malo con las metas que te
estás fijando, pero hay algo malo con el sistema que estás
usando para tratar de alcanzarlas. Entonces, ¿qué es exactamente lo que te
impide alcanzar tus objetivos? Tu autodisciplina, o mejor dicho, la falta
de ella.
En
este resumen de The Power of Discipline de Daniel Walter , descubrirá
el poder que tiene la autodisciplina para convertirlo en un individuo más productivo. Si
quieres cambiar tu vida, primero debes aprender a asumir la
responsabilidad. Esa responsabilidad requiere que mires dónde estás ahora
y dónde quieres estar en el futuro.
Es
posible que otros puedan ayudarlo a motivarlo, pero en última instancia,
depende de usted. Tú, y solo tú, tienes el poder de cambiar tu
vida. Entonces, averigüemos cómo.
Autodisciplina
Su
primer paso hacia el éxito es saber cuáles son sus objetivos y lo que quiere
lograr. Tómate un momento para pensar en lo que quieres lograr y luego en
lo que tendrás que hacer para lograrlo. Tendrá que esforzarse mucho si
realmente quiere lograr esos objetivos, ¿verdad?
Para
mantenerse en el camino y seguir adelante, lo que necesita es una gran
autodisciplina. Esa autodisciplina requiere que asumas toda la
responsabilidad de tus acciones y perseveres ante cualquier obstáculo que pueda
surgir en tu camino.
En
realidad, tener una gran autodisciplina lo ayudará a tener éxito en todas las
áreas de su vida, desde ayudarlo a construir mejores relaciones hasta aumentar
la productividad de su trabajo e incluso administrar sus finanzas.
Por el contrario, si le falta autodisciplina, es más probable que sufra de baja
autoestima, tenga dificultades para comprender lo que necesita para tener éxito
y sea incapaz de controlar sus deseos.
Las
personas autodisciplinadas también tienen más confianza en sí
mismas. Creen que pueden lograr sus objetivos. Después de todo, si te
falta confianza, ¿cómo puedes esperar lograr algo?
Así
que veamos cómo puedes fortalecer tu autodisciplina.
La
parte de su cerebro conocida como corteza prefrontal es responsable
de su comportamiento cognitivo, incluida la flexibilidad cognitiva, la
adaptabilidad, la memoria, el control de los impulsos y el
comportamiento social. Esto también incluye funciones de autodisciplina
como priorizar tareas, establecer metas y filtrar distracciones.
Los
estudios han demostrado que los niveles de actividad en su corteza prefrontal
son más altos cuando toma decisiones beneficiosas a largo plazo en lugar de
aquellas que le brindarían una gratificación instantánea. Esto es
particularmente interesante porque, efectivamente, significa que la autodisciplina
es una habilidad adquirida.
Cuando
te enfocas en las funciones cognitivas que mencionamos, ejercitas esta parte de
tu cerebro y fortaleces tus habilidades autodisciplinares. Cuando toma
mejores decisiones y continúa haciéndolo, su autodisciplina se fortalece. Pero
cuando continuamente tomas malas decisiones, disminuye.
También
es posible que haya algo más que te frene. Lo averiguaremos en la
siguiente sección.
Su
sesgo de status quo
¿Alguna
vez has sentido que hay una fuerza invisible que te impide alcanzar tus
metas? Bueno, en realidad, existe: su sesgo de status quo .
Su
sesgo de status quo es una colección de factores negativos que afectan su
psicología y le impiden alcanzar, o incluso perseguir, sus objetivos en primer
lugar.
El primero de estos factores es la falacia del costo irrecuperable . Esto
describe por qué las personas a menudo continúan en una situación simplemente
porque es con lo que están familiarizados, por ejemplo, una relación enfermiza
o un entorno laboral deficiente. Pueden desear un cambio, pero su miedo a lo
desconocido los alcanza.
El
segundo factor es la aversión a la pérdida . A menudo, las
personas tienen miedo de hacer un cambio porque no saben si finalmente ese
cambio los beneficiará. Es más fácil percibir que un cambio les hará daño
que mejorar su suerte en la vida.
El
tercero es el miedo al arrepentimiento que va de la mano con la
falacia del costo irrecuperable y la teoría de la aversión a la
pérdida. Una persona puede saber exactamente lo que quiere lograr, pero
tiene miedo de terminar arrepintiéndose.
El
último es el efecto de mera exposición . Esto explica el
fenómeno de por qué cuanto más experimentas algo, es más probable que lo
aceptes y te guste.
Su
sesgo de status quo bien podría mantenerlo seguro y libre de riesgos, pero
efectivamente, también evitará que logre sus objetivos. Así que tenga
cuidado cuando su sesgo de status quo lo esté frenando y use sus habilidades de
pensamiento crítico para superarlo.
Construyendo
Hábitos
¿Qué
es lo que distingue a las personas exitosas de las menos exitosas? La
respuesta es en realidad más simple de lo que piensas: los hábitos que siguen
todos los días.
Pero
si desea cambiar sus hábitos, primero debe reconocer que sus hábitos actuales
no están funcionando. Es posible que ni siquiera te des cuenta de que tus
hábitos o patrones de comportamiento te están afectando negativamente. Por
lo tanto, es importante entrenar su mente para reconocer lo que funciona y lo que
no funciona para usted. Cuando haces eso, puedes deshacerte de los malos y
viejos hábitos y desarrollar nuevos y buenos.
En
particular, hay al menos tres prácticas que adoptan las personas exitosas y
autodisciplinadas, que incluyen la gratitud, el autocontrol y las rutinas
diarias.
La
gratitud y el autocontrol tienen una fuerte relación entre sí. En un
estudio, por ejemplo, a los participantes se les ofreció una opción: podían
aceptar una pequeña cantidad de dinero inmediatamente después de completar una
tarea o una suma mayor de dinero en una fecha posterior. Cuanto más
agradecido estaba el participante, más autocontrol tenía al esperar para
aceptar la mayor suma de dinero.
Pero, ¿qué significa realmente la
gratitud? Bueno, en pocas palabras, significa estar agradecido y
agradecido, algo que todos deberíamos practicar con más frecuencia. Es
fácil para nosotros dar por sentadas las cosas simples de la vida, pero debemos
apreciar más esas pequeñas cosas. ¿Por qué no comienzas un nuevo hábito de
escribir cinco cosas por las que estás agradecido cada noche antes de irte a la
cama y reflexionar sobre ellas?
Cuando
se trata de cambiar tus hábitos, no tienes que hacer nada demasiado
drástico. Al principio, simplemente puede comenzar a cambiar sus hábitos
estableciendo una rutina diaria, especialmente una rutina matutina y
vespertina. Una buena rutina matutina puede aumentar tus niveles de
productividad durante el día, mientras que una buena rutina vespertina te
ayudará a dormir bien
por la noche, lo que, a su vez, reduce el estrés que tendrás hasta la mañana
siguiente.
¿Por
qué no intentas incorporar estas dos sugerencias en tu rutina
nocturna? Primero, elimine la cafeína después de cierta hora en la noche y
segundo, apague todos sus dispositivos electrónicos una hora antes de
acostarse. Es probable que ambos lo ayuden a tener una noche de sueño más
reparador y, a la mañana siguiente, se despertará más renovado y listo para
comenzar.
Cuando
se trata de la mañana, personas exitosas como Bill Gates y Oprah Winfrey han
incorporado dos hábitos específicos en sus rutinas: lectura y oración y/o
meditación. Echaremos un vistazo más profundo a la meditación en la
siguiente sección.
Zen y meditación
El
zen tiene su origen en las enseñanzas de Buda. Es
una gran base para una vida de autodisciplina.
Los
budistas zen creen que es importante centrarse en el presente y no en el pasado
o el futuro. El pasado ya pasó y no podemos cambiar eso, razonan. Es
solo una colección de nuestras percepciones y recuerdos. ¿Y el
futuro? Bueno, aún no ha sucedido y no debemos autolimitar nuestras actividades
presentes preocupándonos por lo que pueda traer. Cuando nos enfocamos en
las posibilidades negativas del futuro permitimos que el miedo nos consuma y
nos restrinja en el presente.
El
zen enseña que podemos controlar nuestros pensamientos y usarlos para apreciar
lo que sucede en el momento presente. Esto no significa obtener lo que
desea de inmediato; se trata de retrasar la gratificación para poder
disfrutar de los resultados a largo plazo.
Practicar
la meditación Zen ayuda a reducir el estrés, mejora la calma y promueve una
mejor toma de decisiones. Las técnicas de respiración asociadas con él
también te ayudarán a mantener la calma en momentos de ansiedad. Y
comprender sus pensamientos le permitirá reconocerlos y redirigirlos a lo que
es importante para usted. Cuando practiques constantemente, podrás lograr
la paz interior.
Ahora, podrías estar pensando que la meditación es simplemente sentarse con las
piernas cruzadas y tratar de no pensar en nada, pero hay mucho más que eso.
Si
nunca ha meditado antes, o lo ha intentado y ha fallado, ¿por qué no prueba lo
que se llama la técnica de «simplemente sentarse»? Primero, siéntese
erguido como desee; en una silla, en el suelo o en posición de
loto. Sin embargo, no utilices esta técnica en la cama, porque querrás
asegurarte de permanecer despierto: ¡dormir no es meditación!
A
continuación, permita que su boca se relaje y mantenga los ojos abiertos. Mantén
la espalda recta pero no rígida y enfoca tus ojos en un punto a dos pies frente
a ti. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Respira desde tu
estómago, permitiéndole subir y bajar. Permita que su mente se relaje a través
de su respiración. Respirar de esta manera también te ayudará a controlar
tus niveles de ansiedad cuando lo necesites.
También
puedes explorar lo que se llama la técnica Shikantanza . Es similar
físicamente a la técnica de «simplemente sentarse», pero un poco más compleja
mentalmente. Concéntrese en los pensamientos que fluyen por su cabeza y
analice la información. No te juzgues por lo que tienes en mente, enfócate
en lo que significa cada uno de tus pensamientos. Eventualmente, esto le
permitirá no dejar que ningún pensamiento negativo lo afecte. En cambio,
simplemente puede dejar ir esos pensamientos y redirigir su energía a otra
parte.
La
meditación regular aumentará tu concentración y evitará que tus pensamientos se
distraigan. ¡Espere ver los beneficios dentro de siete días!
Utiliza
tus emociones negativas
Mientras
persigue sus objetivos, inevitablemente sentirá una avalancha de emociones como
tristeza, orgullo, ira, coraje y frustración. Pero hay buenas noticias:
puedes usar estas emociones
negativas para aprovechar tu autodisciplina. Sí, de
verdad, ¡esas emociones negativas pueden ayudarte!
Cuando
surgen emociones negativas, probablemente tenga ganas de cerrarse o renunciar y
usarlas como una excusa para salir de situaciones que lo hacen sentir
incómodo. No ignores tus emociones negativas, eso no es saludable. En
su lugar, utilícelos para ayudar a iniciar un cambio positivo. Trate de
entender por qué los está sintiendo.
Recuerde
que es totalmente normal sentirse desanimado cuando algo en lo que ha puesto su
tiempo y energía no está funcionando. Pero nunca piense que ha perdido el
tiempo porque incluso si los resultados no son los que esperaba, todavía está
haciendo algo productivo.
Entonces,
cada vez que comience a sentir emociones negativas, escriba lo que siente y
piense si necesita reevaluar sus objetivos. Si sientes celos, pregúntate
por qué. Si está ansioso, siéntese y respire profundamente; entra por
la nariz y sale por la boca. No se concentre en el peor de los casos, en
cambio, piense en los pasos sutiles que puede tomar para resolver su situación
difícil.
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